Enkel blessure

Na knie blessures zijn enkel blessures de meest voorkomende sportblessures. Enkel blessures komen voornamelijk voor bij sporten als voetbal, hardlopen, tennis en volleybal. De meest voorkomende blessure is de verzwikte enkel. Hierbij maakt je enkel een beweging waarbij je voet naar binnen klapt. Hierdoor komt er spanning op je enkelbanden, waardoor er een beschadiging ontstaat. Een veelvoorkomende oorzaak hiervan is een landing op de voet van een ander. Na een enkelverzwikking kan je enkel een blijvende instabiliteit houden. In dit geval zal je enkel veelvuldig verzwikken, dit kun je makkelijk oplossen door je enkel in te tapen. Naast een verzwikte enkel kan er ook een enkel kneuzing ontstaan. Dit gebeurt vaak wanneer er een sliding of trap tegen je enkel wordt gemaakt.

De klachten die bij een enkelblessure horen bestaan vooral uit pijn bij lopen en staan. Je enkel kan ook blauw worden en dik aanvoelen. Als de klachten wat minder zijn geworden en je weer langzaam kunt beginnen met sporten, kan het handig zijn om je enkel in te tapen.

Enkel tapen met kinesiotape

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
Stappen:
Plaats je voorvoet in een hoek van 90 graden op een stoel of tafel. De lengte van de tape wordt bepaald door de tape onder je hak door te halen tot aan beide zijde 5 centimeter boven het enkelbot. Knip 3 stroken van deze lengte af en maak de uiteinden rond.

1. Pak één strook tape en scheur het midden door, door te scheuren en tegelijkertijd te trekken. Vouw het papier vanaf de scheur naar beide zijden 5 centimeter van het einde terug. Trek de strook helemaal uit. Haal de strook onder je hak door en plak het aan de binnenzijde van je been recht omhoog vast. Wrijf het goed aan. Verwijder de rest van het papier en breng de laatste 5 centimeter spanningsvrij aan. De buitenkant kun je met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aanbrengen, tot minstens 5 centimeter over de tape aan de binnenzijde. Breng de laatste 5 centimeter spanningsvrij aan.

2. De tweede strook tape wordt vrijwel identiek aan de eerste strook geplaatst. In dit geval haal je de strook onder de hak door en plak je de tape aan de buitenzijde van het been recht omhoog vast. De binnenzijde wordt met maximale rek over het enkelgewricht aangebracht.

3. De laatste strook wordt met maximale rek onder de voet half voor en half over de al aanwezige tape geplakt. Beide kanten worden op het midden van het been kruiselings over elkaar geplakt.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigt uw enkel, zonder dat u veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met uw fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling van uw enkelblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de enkel.

Andere suggesties voor enkel tapen