Hoofdpijn en nekpijn zijn de meest voorkomende klachten waarmee mensen naar de fysiotherapeut gaan. Er zijn verschillende oorzaken van nekklachten. Nekklachten kunnen acuut of geleidelijk ontstaan. In een acuut geval kan er bijvoorbeeld sprake zijn van een hernia. Wanneer de klachten geleidelijk ontstaan komt dit vaak voort uit een verkeerde houding, spanning of stress. Door een verkeerde houding kunnen de nekspieren overbelast raken, wat vervelende pijn kan opleveren. Hoofdpijn kan ook voortkomen uit gespannen nekspieren. Deze hoofdpijn wordt ook wel spanningshoofdpijn genoemd. Spanningshoofdpijn voelt als een strakke band die om je hoofd heen zit. De hoofdpijn wordt niet door spanning veroorzaakt, maar kan het wel verergeren. Ook een verkeerde houding, slecht slapen of vermoeidheid kunnen de oorzaak zijn van spanningshoofdpijn.

Als het weefsel in de nek gespannen aanvoelt, of bij spanningshoofdpijn, is het tapen van de nek naar de schouders een goede optie om pijn te verminderen. De tape zorgt ervoor dat het gebied ontspant en de pijn afneemt.

Hoe tape je zelf de nek

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
Stappen:
Ga ontspannen rechtop zitten, buig je hoofd naar de kant waar de eerste strook tape niet geplakt wordt. Meet een strook tape vanaf de bovenkant van de schouder tot de nek en knip hier twee stroken van. Knip alle uiteinden van de rechthoekige tape rond.

1. Pak een strook tape en scheur de papieren rug 4 centimeter van het uiteinde door gelijktijdig te scheuren en te trekken. Breng het begin bovenop je schouder spanningsvrij aan. Plak het overige stuk over de gespannen spier, richting je nek.
2. Het aanbrengen van de tweede strook tape gebeurt op dezelfde manier, maar dan op de andere schouder.
3. Buig het hoofd naar voren. Meet twee stroken tape af vanaf de bovenkant van het schouderblad tot de einde van de eerste twee stroken tape. Breng de eerste 4 centimeter spanningsvrij aan, bovenaan je schouderblad. Plak de rest van het tape recht omhoog en eindig spanningsvrij over de al aangebrachte tape.
4. Breng de tweede strook op dezelfde manier aan als de eerste strook, maar dan aan de andere kant.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigt je nek, zonder dat je veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met je fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling van uw nekblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de nek.

Andere suggesties voor nek tapen