Knieklachten zijn één van de meest voorkomende blessures en kunnen op veel verschillende manieren ontstaan. Als je na een intensieve training al snel last hebt van je knie kan het helpen om hem in te tapen. Het intapen van de knie werkt namelijk erg goed bij het verminderen van knieklachten. Sporttape zorgt ervoor dat de knie wordt ondersteund. Hierdoor helpt het direct bij het bestrijden van de pijn.

Veelvoorkomende knieblessures zijn een jumpersknee, artrose in de knie en verrekte of gescheurde kniebanden. Blessures komen vaak door intensief sporten op een harde ondergrond. Een pijnlijke knie kan echter verschillende oorzaken hebben én dat hoeft niet alleen maar te komen door overbelasting of slijtage. Een theaterknie krijg je bijvoorbeeld door langdurig stil te zitten met een gebogen knie. De spierwerking wordt hierdoor verstoord en dit kan zorgen voor verkorte spieren en krachtverlies.

Een pijnlijke knie kan dus veroorzaakt worden doordat het kraakbeen onder de knieschijf beschadigt is door gewrichtsblessures en/of overbelasting. De pijn wordt dan langzaam meer en dit zorgt ervoor dat activiteiten zoals trap lopen, een rondje hardlopen of fietsen erg pijnlijk kunnen zijn. Veel activiteiten kunnen de klachten dan ook verergeren. Hieronder leggen wij je uit hoe je jouw knie het beste kan intapen om pijnklachten te verminderen.

Hoe tape je je eigen knie in?

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
Stappen:
Knip twee stroken tape van 15 centimeter af. Let erop dat u de rechthoekige uiteinden zo knipt dat ze rond worden.

1. Ga ontspannen zitten met je been 90 graden gebogen. De knie wijst op deze manier naar boven.
2. Pak een stuk tape van 15 centimeter en plak deze aan de buitenkant van de knie schijf. Volg zowel boven als onder de ronding van de knie schijf en druk het tape voorzichtig op je huid.
3. Druk de tape nadat het op je huid zit goed aan.
4. Pak nu het andere stuk tape van 15 centimeter en breng deze op dezelfde manier aan als het vorige stuk. Let er alleen op dat dit stuk aan de binnenkant van de knie komt.

Er is ook een methode die ervoor zorgt dat de knie nog meer stevigheid krijgt. Bij deze methode heb je twee stroken tape van 20 centimeter nodig.
Stappen:

1. Knip twee stroken van 20 centimeter uit en zorg er wederom voor dat je de rechthoekige uiteinden rond maakt.
2. Ga ontspannen zitten met je been 90 graden gebogen. De knie wijst op deze manier naar boven.
3. Pak één strook en plaats deze aan de buitenkant van de knie, half over en half onder de tape die je daarvoor al hebt aangebracht.
4. Volg de tape die je al hebt opgeplakt en wrijf hem goed vast.
5. Doe dit ook aan de binnenkant van de knie en zorg ervoor dat de strook de tape aan de buitenkant overlapt.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigt uw knie, zonder dat u veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met uw fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling van uw knieblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de knie.

Andere suggesties voor knie tapen