Één van de meest voorkomende blessures bij mensen die veel hardlopen zijn scheenbeenklachten. Bij scheenbeenklachten zijn de kuitspieren vaak aan de binnenzijde van de kuit stijf en pijnlijk. In de beginfase is de pijn tijdens en na een sportoefening nog wel te dragen. Het kan zijn dat wanneer je geen rekening houd met jouw klachten en ‘gewoon’ door sport de klachten blijven toenemen. Na enige tijd zal sporten dan ook onmogelijk worden. In dit stadium zal je de pijn ook steeds vaker in het dagelijks leven gaan merken. Dit kan al voorkomen bij alledaagse zaken zoals traplopen of stofzuigen.

In het onderbeen zitten twee botten, het scheenbeen en het kuitbeen. Hier zitten de spieren van het onderbeen aan vast. De plaats waar een spier vast zit aan het scheenbeenbot kan overbelast raken. Dit levert pijn op aan de scheenbenen, meestal aan beide kanten.

Oorzaken van scheenbeenklachten

Scheenbeenklachten ontstaan meestal door een samenspel van factoren. Deze factoren zijn:

• In een korte periode te veel, te vaak en te snel lopen en/of springen. Dit kan voornamelijk problemen opleveren aan het begin van het seizoen. Je kunt ook last van scheenbeenklachten krijgen als je na een lange blessure te intensief van start gaat.
• Eenzijdige trainingsvormen. De scheenbeenklachten kunnen oplopen wanneer je bijvoorbeeld iedere training je sprongkracht gaat trainen met dezelfde oefeningen.
• Lopen op een harde ondergrond met slecht schokabsorberend en ondersteund schoeisel. Met een harde ondergrond wordt bijvoorbeeld asfalt of beton bedoeld.
• De aanwezigheid van een afwijking. De afwijking is vaak sportrelevant zoals een verschil in beenlengte of aan afwijking van de voeten.

Wanneer je, door bijvoorbeeld overbelasting, last hebt van scheenbeenklachten is het belangrijk om dit aan te pakken. Het herhaaldijk verrekken van de spieren die over het scheenbeen heen lopen zou ook een oorzaak kunnen zijn van de scheenbeenklachten. Soms raakt ook het dunne weefsel dat om het scheenbeen zit ontstoken. Dit dunne weefsel wordt ook wel het tibiale botvlies genoemd. Deze klachten komen voornamelijk bij hardlopers, dansers, langeafstand wandelaars en militairen voor. Het intapen van de schenen met kinesiotape zorgt ervoor dat de symptomen verlichten. Dit komt doordat de kinesiotape de spieren van het onderbeen ondersteunt en de trekkracht vermindert.

Hieronder leggen wij jou stap voor stap uit hoe je het beste jouw eigen scheenbeen kan intapen.

Hoe tape je je eigen scheenbeen in?

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.

Stappen:
Meet hoe groot de eerste strook tape moet zijn. Doe dit door het been te strekken en de tape op de binnenkant van het been te leggen. Begin aan de onderkant van de hak tot een handbreedte onder de knie.

1. Knip twee stroken van 15 centimeter af. Knip beide stroken tot de laatste vijf centimeter in. Je ebt nu twee stukken tape met een V vorm. Zorg ervoor dat alle tape uiteinden rond worden.
2. Pak het stuk tape dat je als eerste heb opgemeten. Breng dit stuk tape haaks onder de hak aan zodat de lange strook in de richting van de binnenkant van het been wijst. Plak de tape vast op het been door de lijn te volgen die loopt vanaf de hak, over de achterste helft van het enkelbot en langs de rand van het scheenbeen. Wrijf de tape goed vast.
3. Pak nu een strook tape van 15 centimeter. Plak het midden van dit stuk tape vanaf de kuit gezien een centimeter voorbij de pijnlijke plek. Let er wel op dat de smalle stroken richting de al aangebrachte tape wijzen. De twee smalle stroken worden aangebracht in een V vorm. Dit moet in de richting naar de kuit gebeuren.
4. Het tweede stuk tape van 15 centimeter wordt op een identieke manier aangebracht alleen moet dit tweede stuk net boven het eerste stuk liggen.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigt uw scheenbeen, zonder dat u veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met uw fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling van uw scheenbeenblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van een scheenbeen.

Andere suggesties voor scheenbeen tapen