Pijn aan de wreef of voorvoet is, vooral onder voetballers, hardlopers en fitnessfanaten, een veelvoorkomende klacht. Een voetblessure gaat vaak samen met andere blessures wanneer er te lang met pijn wordt doorgelopen. Klachten aan je wreef of voorvoet kunnen veroorzaakt worden door overbelasting bij sport of het dragen van verkeerde schoenen. De schoen oefent constant druk uit op de wreef, waardoor er wrijving kan ontstaan. Deze wrijving kan leiden tot irritatie en kan zelfs zenuwpijn veroorzaken. In dit geval is het handig om schoenen te dragen die goed bij je voeten passen. Het tapen van je voet kan ook helpen om de pijn te verminderen.

Naast verkeerde schoenen, kan pijn aan je wreef ook veroorzaakt worden door andere blessures. Voetpijn kan ontstaan door overbelasting van je kuit of scheenbeen. Deze pijn voel je vooral tijdens het sporten en kort na het sporten. Het is belangrijk om je voet rust te geven en te herstellen, het tapen van je voet kan ervoor zorgen dat het herstel sneller verloopt.

Zelf je voet tapen met kinesiotape

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.

Stappen:
Meet een strook tape van de tenenrand tot aan 5 centimeter boven het enkel gewricht. Knip dit stuk af. Knip ook twee stroken van 12,5 centimeter af en knip alle uiteinden rond.

1. Ga op een vlakke ondergrond zitten en trek je knie op in een hoek van 90 graden. Plaats je voet plat op de grond.
2. Pak een strook tape van 12,5 centimeter en scheur de papieren rug in het midden door te scheuren en tegelijkertijd te trekken. Vouw het papier naar beide zijden tot 5 centimeter van het uiteinde. Breng de tape met maximale rek aan op het midden van je voet over de pijnlijke plek. Breng de uiteinden spanningsvrij aan. Wrijf het de tape goed op de huid.
3. Pak de tweede strook tape van 12,5 centimeter. Breng deze strook op exact dezelfde wijze aan als de vorige strook tape. In dit geval plak je de tape half over en half voor de al aangebrachte strook.
4. Neem de laatste strook en scheur de papieren rug 5 centimeter van het uiteinde door gelijktijdig te scheuren en te trekken. Plak het uiteinde spanningsvrij bij de tenenrand vast. Buig de voet omhoog. Vouw het papier tot 5 centimeter van het einde terug. Rek de tape voor de helft uit en breng het uiteinde naar het onderbeen en plak het spanningsvrij vast. Verwijder de rest van het papier en buig je voet terug. Wrijf de tape goed aan.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigt je voet, zonder dat je veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met je fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling van je voetblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de voet.

Andere suggesties voor voet tapen